Løbehold 7 er for løbere, der kan løbe 5 km
Løbere der har været igennem 12 ugers programmet, og løbere, der allerede kan løbe 5 km uden pause, men ikke helt kan følge med gruppe 6, kan deltage i gruppe 7.
Nedenfor kan man se hvor hurtigt man bør løbe ved forskellig intensitet.
Løber man for eksempelvis 37:15 på 5 km konkurrence hvilket er 7:27/km, bør man ved 80% intensitet løbe 8:56/km.
Skemaet er lidt sværere at følge i gruppe 7, så det skal nok ikke følges slavisk, men bare give en indikation af at man nemt kan komme til at løbe for hurtigt.